こんにちは、運動インフルエンサー ブルーアンドユーです皆さんが望む素敵な腹筋！お腹の脂肪を減らす運動、腹筋運動で プランクについてたくさん聞かれますが
今日はプランクの姿勢、効果、変形プランクから腹筋運動器具までご紹介します:)プランク効果
オービー, 出典アンスプラッシュ
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プランクは、腹直筋、腹横筋、傾斜筋を含む腹部の筋肉を効果的に動員する人気のある腹筋運動の一つです。しかし、筋肉の長さの変化がない等尺性運動なので、鮮明な腹筋と大きな腹部筋肉のためには適していないこともあります。
Brucemars, アンスプラッシュ
それでも、これを考慮しても腹部の安定筋と呼吸筋をはじめとするコア筋肉を強化するため、必ず必要な運動の一つです。腹部だけでなく、体重を支える肩、腕、足の筋肉も使われるので、全身運動の範疇に入ることもあります。 プランクの姿勢です
スタート姿勢
consurvey_design, 처 スプラッシュを解除する
手は肩から垂直に落ちるように位置を取ります。もし、手で踏ん張るのが大変でしたら、肘でもたれるのもいいですよ。肩の下に肘や手が必要で、肩に無理をかけません。足は伸ばしてつま先立ちをするように足の指で下半身を支えます。 腰は折れませんように
軍筋, 처출 Unsplash
頭の先とつま先が一つの一直線になると考えていただければ、はるかに理解しやすいです。そのために腹部に力を入れて、腰が曲がったり曲がったりしないようにしなければなりません。お尻の筋肉を締めて、お尻が上に傾かないように一直線を保ちます。呼吸
ピンチェベス、出典アンスプラッシュプランクは本当に効果的なコア運動なので、私たちの体の安定化を助ける呼吸筋を刺激することができます。ですから、呼吸を我慢するとこの効果が低くなるので、息を我慢せずに自然に呼吸することをおすすめしたいと思います。 プランク変形컬렉션, 출 처 플래시 제거초보자의 경우 무리하지 않고 유지할 수 있는 한 플랭크 자세를 유지합니다. 플랭크를 어느 정도 잡는 것에 익숙해지면 손과 발을 들어 올리는 사이드 플랭크나 변형 플랭크를 시도해 볼 수 있습니다. 변형 플랭크에 대한 자세한 내용은 게시글 아래 링크를 참조하기 바랍니다 🙂 AB 슬라이드 복부 운동 기구캐나디안믹, 출 언플래쉬플랭크나 변형 플랭크에 익숙하다면 에이비슬라이드 에이비 워크아웃을 적극 추천합니다. 부피가 큰 운동기구도 아니고 집에서도 언제든지 가능하지만 효과가 정말 강합니다. 에이비 롤아웃 자세에 대한 자세한 사항은 아래 포스팅 링크를 참고해주세요복근은 좋아보이지만 몸의 중심부에서 안정화에 도움을 주는 중요한 근육입니다! 플랑크, 변형판, AB슬라이드 등 난이도를 점차 높이면서 자신에게 맞는 운동으로 안전하게 운동하시기를 권합니다 :)복근은 좋아보이지만 몸의 중심부에서 안정화에 도움을 주는 중요한 근육입니다! 플랑크, 변형판, AB슬라이드 등 난이도를 점차 높이면서 자신에게 맞는 운동으로 안전하게 운동하시기를 권합니다 :)AB슬라이드 이펙트 운동 아디다스 AB슬라이드, 무릎 보호대 추천 안녕하세요. 운동 인플루언서 나만솔입니다. 복근 운동으로 유명한 AB슬라이드! 오늘은… m.blog.naver.com사이드 플랭크 자세 효과 | 플랭크와 함께 하기 좋은 코어 운동! 안녕하세요. 운동 인플루언서 남안솔입니다! 저번에 기본 플랭크와 변형 동작에 대해 올렸는데… m.blog.naver.com사이드 플랭크 자세 효과 | 플랭크와 함께 하기 좋은 코어 운동! 안녕하세요. 운동 인플루언서 남안솔입니다! 저번에 기본 플랭크와 변형 동작에 대해 올렸는데… m.blog.naver.com플랭크 자세 효과 타입 | 배압을 줄이는 최고의 코어 운동! 안녕하세요 운동 인플루언서 남안솔입니다! 오늘은 코어 운동으로 잘 알려진 플랭크 효과/ pose/타입입니다… m.blog.naver.com플랭크 자세 효과 타입 | 배압을 줄이는 최고의 코어 운동! 안녕하세요 운동 인플루언서 남안솔입니다! 오늘은 코어 운동으로 잘 알려진 플랭크 효과/ pose/타입입니다… m.blog.naver.com플랭크 자세 효과 타입 | 배압을 줄이는 최고의 코어 운동! 안녕하세요 운동 인플루언서 남안솔입니다! 오늘은 코어 운동으로 잘 알려진 플랭크 효과/ pose/타입입니다… m.blog.naver.com게시물이 도움이 되었다면 아래 인플루언서 홈에서 ‘팬’해주세요 :)[네이버 인플루언서] 블로그 & You’re Bikini Fitness Award 수상 운동 크리에이터 블로그 & You : 블로그 마케팅, 운동, 자기계발에 대해 이야기합니다. 피트니스, 필라테스, 달리기 등 경계 없는 건강한 영향력을 추구합니다. in.naver.com[네이버 인플루언서] 블로그 & You’re Bikini Fitness Award 수상 운동 크리에이터 블로그 & You : 블로그 마케팅, 운동, 자기계발에 대해 이야기합니다. 피트니스, 필라테스, 달리기 등 경계 없는 건강한 영향력을 추구합니다. in.naver.com[네이버 인플루언서] 블로그 & You’re Bikini Fitness Award 수상 운동 크리에이터 블로그 & You : 블로그 마케팅, 운동, 자기계발에 대해 이야기합니다. 피트니스, 필라테스, 달리기 등 경계 없는 건강한 영향력을 추구합니다. in.naver.com